Un jour, j’ai reçu un cadeau magnifique. Au début, j’ai voulu le passer autour de mon poignet. Je pensais que mon amie m’avait, une fois encore, confectionné un bracelet. Mais celui-ci ne s’enfile pas. Ce n’est pas un bracelet.
C’est un bracelet de gratitude, que l’on appelle aussi chapelet de gratitude. Et je crois qu’il n’aurait pas pu arriver à un moment plus juste.
Accueillir la lenteur imposée
Ce chapelet est devenu un compagnon précieux durant mes longues journées de convalescence, une vilaine chite qui m’a immobilisée plusieurs semaines. Il m’aide à accueillir cette mise au repos, à accepter un rythme lent, inhabituel, parfois inconfortable… et surtout à revenir au présent.
Car lorsqu’on est contraint par la vie, remercier n’a rien d’évident.
Faut-il remercier :
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les escaliers espagnols ?
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les médecins qui m’ont plâtrée alors qu’il ne fallait pas ?
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les vacances sabotées ?
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le concert auquel je n’ai pas pu assister ?
Soyons honnêtes : je souffle encore beaucoup. Mais ce chapelet va m’aider à installer doucement une pratique de gratitude, même — et surtout — dans ce temps un peu mouvementé.
Sans forcer.
Sans enjoliver.
Sans nier ce qui est difficile.
Le chapelet de gratitude : une pratique de pleine conscience
J’ai trouvé sur le web, et notamment sur l’excellent site gratitudebeads.org, quelques conseils simples pour utiliser ces perles de gratitude. Je les partage ici, car ils résonnent profondément avec ma manière d’être au monde et d’accompagner.
Asseyez-vous dans un endroit tranquille et focalisez votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps.
Commencez par sentir là où votre corps touche la terre.
Puis portez votre attention sur votre respiration.
Laissez ensuite les perles glisser entre vos doigts, une par une. À travers chaque perle, vos pensées peuvent se tourner vers quelque chose — ou quelqu’un — qui suscite en vous de la gratitude. Donnez à votre corps le temps d’expérimenter cette sensation nouvelle qui commence à se répandre.
Avec une utilisation régulière, vous constaterez que lorsque vous vous sentez mal, ces perles peuvent modifier votre humeur, et vous aider à ressentir plus de plénitude, de liberté, voire de bien-être corporel.
Une gratitude incarnée, ancrée dans les sens
Vous pouvez aussi glisser les perles dans votre poche. Lorsque vous marchez, lorsque vous attendez, lorsque le mental s’emballe… Focalisez votre attention sur vos sens.
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Écoutez les sons autour de vous.
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Regardez ce qui vous entoure.
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Sentez, touchez.
Laissez chaque perle passer entre vos doigts et observez ce que cela fait émerger. Que ressentez-vous ?
Lorsque vous prêtez attention à vos sens, vous faites l’expérience très concrète d’être au bon endroit, au bon moment.
Les pensées — souvent sources de sensations désagréables — cessent alors d’être le centre de l’attention.
C’est là que la gratitude devient possible. Non pas comme une injonction, mais comme une expérience corporelle de l’ici et maintenant.
Quelques conseils précieux pour installer la gratitude dans le quotidien
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Utilisez vos perles de gratitude le matin et le soir
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Votre cerveau se souvient de toutes vos expériences de reconnaissance : rien n’est perdu
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Si vous avez interrompu la pratique, reprenez simplement vos perles, sans jugement
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Utilisez les lors de longs trajets : elles peuvent réduire la sensation de fatigue
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Gardez les dans un endroit visible : elles deviennent alors un rappel doux à la gratitude
Notre cerveau aime l’ordre, la régularité et la répétition. Les perles de gratitude ne sont pas pensées comme un bijou décoratif : elles réclament de l’attention, une présence. Et il n’y a aucun danger à les utiliser « inconsciemment » : le corps apprend aussi sans effort.
Commencer aujourd’hui, simplement
Portée par vos nombreux témoignages de sympathie et par ce cadeau profondément symbolique, j’ai décidé de commencer à utiliser mon chapelet dès aujourd’hui.
Sans objectif.
Sans performance.
Juste avec curiosité et douceur.
Pour les curieux et les créatifs
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Inspirations et créations :
https://www.pinterest.com/nanilijah/chapelet-de-gratitude/ -
Article sur le bracelet de gratitude :
http://www.hellocoton.fr/the-gratitude-bracelet-une-collection-de-bracelets-pour-se-rappeler-quotidiennement-d-etre-reconnaissant-10365148 -
Atelier parent-enfant autour du bracelet de gratitude :
http://amandineperrier.com/atelier-parent-enfant-bracelet-gratitude/
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